|
ТЕСТ: Испытывает ли ваш организм недостаток магния?
|
 |
О том, что нашему организму может создать проблемы дефицит такого микроэлемента, как магний, ученые узнали совсем недавно — всего лет 20 — 30 назад. Так, при нехватке магния у человека появляются повышенная раздражительность, необоснованное чувство тревоги, он начинает страдать от бессонницы, мышечных судорог и т.п. Медики считают также, что причиной упадка сил и унылого настроения, а также зимней и весенней хандры тоже может быть дефицит магния.
Но как определить, хватает вашему организму этого микроэлемента или нет? Прежде чем бить тревогу, пройдите тест, который мы вам предлагаем.
Из трех вариантов ответов выберите наиболее подходящий для вас. Затем сложите набранные баллы и оцените полученный результат.
1. Замечаете ли вы, что малейшая неприятность способна вывести вас из себя или довести до слез?
а) очень часто (2),
б) такого не случается (0),
в) да, иногда бывает (1).
2. У вас случаются судороги икроножных мышц?
а) ни разу (0),
б) да, особенно по ночам (2),
в) периодически (1).
3. Так называемый предменструальный синдром выбивает вас из рабочего графика?
а) раз на раз не приходится (1),
б) даже не знаю его симптомы (0),
в) да, это про меня (2).
4. Страдаете ли вы бессонницей?
а) только когда сильно волнуюсь (1),
б) практически постоянно (2),
в) нет, у меня здоровый сон (0).
5. У вас бывают внезапные приступы сердцебиения или скачки артериального давления?
а) да, часто (2),
б) крайне редко (1),
в) никогда (0).
6. Всегда ли у вас сухие ладони?
а) да (0),
б) чаще всего они влажные (2),
в) когда как (1).
7. Вы страдаете от неполадок в работе кишечника (запор, диарея)?
а) случается время от времени (1),
б) постоянно (2),
в) не замечала (0).
8. У вас есть вредные привычки?
а) да, я много курю и никогда не откажусь от бокала вина или пива (2),
б) могу взять сигарету или немного выпить, чтобы снять стресс (1),
в) не курю, а спиртное употребляю лишь по праздникам (0).
9. Как выглядит ваша кожа?
а) превосходно (0),
б) отечная и дряблая (2),
в) немного бледная и сухая (1).
10. Вы сидите на низкокалорийных диетах?
а) перед пляжным сезоном (1),
б) да, постоянно (2),
в) меня устраивает мой вес (0).
11. Как часто в вашем рационе появляются свежие овощи и зелень?
а) два-три раза в неделю (1),
б) каждый день (0),
в) редко (2).
12. Вы ежегодно берете отпуск?
а) нет возможности (2),
б) конечно, надо же восстанавливать силы (0),
в) да, во время дачных работ (1).
От 0 до 10 баллов: по всей видимости, ваш организм не испытывает нехватки магния. Не последнюю роль в этом играют здоровый образ жизни и сбалансированное питание. Продолжайте в том же духе!
От 11 до 15 баллов: нехватка магния уже сказывается на вашем самочувствии. Это может происходить по нескольким причинам. Возможно, вы принимаете оральные контрацептивы. Они удобны, но уже через три-шесть месяцев их приема в организме резко снижается уровень витамина В6, который является основным поставщиком магния. В недостатке этого микроэлемента могут быть также виновны сосиски, колбасы, чипсы, сухарики, селедка, копчености. Такая пища, как и газированные напитки, содержащие ортофосфорную кислоту, выводят магний из организма. Поэтому обратите внимание на свой рацион: в нем обязательно должны быть шпинат (вполне подойдет замороженный), бобовые, пшено, зелень, морская капуста, семечки подсолнечника, орехи, хлеб с отрубями. Пойдет на пользу и минеральная вода, в состав которой входит магний.
От 16 до 24 баллов: похоже, нехватка магния достигла в вашем случае критической отметки, а это опасно. Магний участвует во всех биохимических процессах, происходящих в нашем организме, в том числе в работе сердечно-сосудистой, пищеварительной и нервной систем. Чтобы избежать депрессий и перебоев в работе жизненно важных органов, вам надо не только пересмотреть свой рацион, но и обязательно начать прием препаратов, содержащих этот микроэлемент. Перед их применением лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Наряду с этим вам необходимо научиться расслабляться, ведь гормоны стресса — адреналин и кортизон — троекратно усиливают потерю магния организмом. Для этих целей подойдут дыхательные упражнения из йоги.
ВАЛЕРИЯ СПОДИНА
|
|
